奥运熬夜族看过来！美瑞克斯专家温馨提示：怎样熬夜最健康？
我是美瑞克斯的运动营养专家steven，作为一个运动营养健康产品——美瑞克斯的营养专家，是不赞成大家熬夜的…可是，好吧谁让奥运四年才一回，我们就来讨论下怎样让你在熬夜看奥运的情况下身体还能得到最大程度的休息。
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完全按照英国时间作息，是否就无碍健康了呢？
就算你有闲到能把自己的作息拗到英国时间，但是调控身体作息的重要激素，褪黑素，是不会看表的。如果你能保证24小时人工仿照伦敦日光强度，也许可以让身体心甘情愿地去过伦敦时间。对于一般人来说还是挺难的。
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偶尔熬夜看奥运直播，怎么做不影响第二天的工作？
怎么睡：
科学告诉我们，实在无法保证一次完整的8小时睡眠时，有规律的短暂打盹或许可以弥补缺失的睡眠。有研究表明，在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。
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不过，无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。（熬夜的人小心了，想想怎么才能不被老板发现工作效率与水平的下降哦~
怎么吃：
（1）熬夜零食：
没有零食的熬夜是不道德的（误）
①忌甜食薯片等垃圾食品作为零食，小心不良脂肪超标
②清淡饮食，蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果作为夜宵
③适当补充维生素C、维生素B族、鱼油和鱼肝油
④多喝水，勤上厕所，注意洗脸和多多活动
⑤健康重要，不建议熬夜。
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（2）第2天的正确的食物让你清醒上班去：
要吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐来杯美瑞克斯乳清蛋白粉吧~！这真不是打广告，我们的乳清蛋白粉非常赞，乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。
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午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖。
要喝咖啡提神，请小口喝。有证据显示咖啡因能有效提高注意力；而它的“开眼作用”（eye-opening effects）在小口细呷的条件下效用最佳——每小时呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。
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PS：想用此法夜间提神看比赛的同学，慎用，不要比赛看完，还是兴奋得睡不着哦~
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