孕中期防上火饮食和食谱举例

一直在路上

孕妇需要相应增加食物量，但增加也要科学有度。通常，怀孕4～6个月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶的能量。吃鱼虽然可以补充蛋白质和不饱和脂肪酸，但也不宜过多，每天有2两足够了，而且不应油炸。
　　孕中期防上火饮食：
　　1.五谷类每日350～450克，其中杂粮不少于1/5。
　　2.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 ，每日总量200～250克；其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克。
　　3.蔬菜和水果，每日蔬菜300～500克，绿叶蔬菜应占2/3；水果100～200克。
　　4.适当增加奶类的摄入。奶类每日250～500克或相当量奶制品（淡奶粉35～70克）；豆类60克或相当量豆制品（豆腐干96克）。
　　5.油脂类，每日20～25克。少吃刺激性食物。
　　6.适量体力活动,维持体重的适宜增长，也减少上火的机会。
　　孕中期食谱举例：
　　早餐：麻酱肉末卷或杂粮包一个，小米红豆粥，拍黄瓜。
　　上午加餐：酸奶一袋。
　　中餐：米饭或馒头，清炖各种鱼，蒜蓉油麦菜或小油菜，豆角或蒜苗炒肉，煲骨头汤。
　　中午加餐：应季水果一个，如橙子、苹果、芒果、木瓜等。
　　晚餐：米饭，豆腐干炒芹菜加点牛肉，海带炖肉，紫菜虾皮汤。
　　夜宵：牛奶一袋，最好喝鲜牛奶。

主持人

呵呵，低调，低调！

大雾迷途

我的啦嘿嘿不要跟我抢位置

鹏程万里

楼上的稍等啦

最后一盏路灯

纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

由我导演

没人回帖。。。我来个吧

炳权说事

为了三千积分！大成都论坛

白金圣斗士

大人，此事必有蹊跷！

任意门

这么强,支持楼主，佩服

完美小姐

路过~大成都社区网站必火哈