健康的饮食习惯：教您怎样做到只吃七分饱

拂方的狗狗 · 发表于 2014-4-21 21:40:15

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“吃饭要吃到七分饱。”这句话相信你并不陌生。可是，说起来容易做起来难。很多人都有这样的疑惑，什么样的感觉叫七分饱？怎么才能吃到七分饱？

　　在研究饱腹感一段时间之后，我认为七分饱应该是这样的感觉，胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

　　很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？我根本不知道吃到了几分饱啊？这是因为多数人吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。

　　另外，吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候，食物中的能量早就超过了身体的需要。后面能做的事情，也只有增加运动来消耗掉多余的“卡路里”。

龙马精神 · 发表于 2014-4-21 21:40:25

消灭0回复,我要抢沙发!…

贤者的柳丁橙 · 发表于 2014-4-22 07:07:47

LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

黑痕 · 发表于 2014-4-22 08:10:38

我的啦嘿嘿不要跟我抢位置

彦熙 · 发表于 2014-4-22 09:16:13

支持支持再支持楼主

几度 · 发表于 2014-4-22 10:17:34

秀起来~大成都论坛

鱼虫子 · 发表于 2014-4-22 11:06:40

好帖必须得顶起才对得起灌水哦

为何纠缠 · 发表于 2014-4-22 16:10:23

这么强,支持楼主，佩服

中国电信 · 发表于 2014-4-22 16:15:46

秀起来~大成都论坛

向阳花 · 发表于 2014-4-22 16:56:43

好帖必须得顶起才对得起灌水哦

健康的饮食习惯：教您怎样做到只吃七分饱

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