产妇饮食营养遵循四原则奶水充足不长肉

陷得太深人

很多产妇都认为喂奶与减肥相矛盾，实则不然。遵循以下原则可帮助产妇奶水充足不长肉。
　　1.充足的优质蛋白　营养良好的乳母，每天泌乳量在800毫升以上，需要在膳食中每日增加蛋白质20克，尤其是优质蛋白的供给，鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物是首选，建议每天增加上述食物100～150克。为预防缺铁性贫血，还应多摄入动物肝脏、血及瘦肉等含铁丰富的食物。不过要注意烹饪方式，少油炸多蒸煮，既要最大限度保留营养素，又要避免过多油脂摄入，有助于妈妈们产后瘦身。
　　2.补钙　乳母喂养时如果钙摄入量不足，乳母骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙的含量。乳母容易患骨质疏松，也可能会出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等情况。所以，建议乳母每天要保证1200毫克钙的摄入。牛奶是补钙的最佳来源，建议每日饮奶约500毫升。同时注意补充维生素D和做适量的户外活动。
　　3.充足的蔬菜、水果　产妇分娩后腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，运动量少，容易发生便秘。而蔬菜、水果中充足的维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等不仅增加肠胃蠕动，又能促进乳汁分泌。同时，蔬菜、水果中的多种维生素会直接提高乳汁中的相应营养素含量，对宝宝有利。每日保证300～500克蔬菜，200～400克水果，建议是应季蔬菜水果且多为深色，如紫甘蓝、西红柿、西瓜、葡萄等，一定要新鲜。
　　4.科学锻炼　大多数乳母的体重较孕前或多或少都会有所增加，建议大家在保证充足的休息和睡眠的情况下，做一些适宜的运动。推荐产后健身操，大多为有氧运动，有助于燃烧脂肪，又能有效避免运动过度。
　　坚持以上四点，做一个美丽又称职的新妈妈吧！

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