不同的运动阶段该如何补水

马明明 · 发表于 2014-5-20 19:02:00

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　　运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。

　　1、运动前补水

　　运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

　　2、运动中补水

　　运动中大量出汗时，应该采取系统补水的xzczqbw.com/方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。

　　3、运动后补水

　　记录运动前后的体重，457nk.com可以得知运动
过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

　　小编说两句：运动前可以补水，但在运动前的30分钟左右尽量不要喝水，实在是很渴的话，抿一两口就行了，否则，运动起来后可能会很不舒服。运动中也一样，除非是大量出汗，否则只要抿一两口润润嘴唇就行了。以上纯属小编的经验之谈，读者可以把其当成废话

家在新宾呢 · 发表于 2014-5-20 19:02:04

每次都这么轻松的抢到沙发也是一种无奈:$

女人°何苦 · 发表于 2014-5-20 20:18:04

高手云集果断围观

天凉好个秋 · 发表于 2014-5-20 20:18:04

沙发？？？~大成都社区越来越火了

克己奉公 · 发表于 2014-5-21 13:55:13

呵呵，低调，低调！

旭日东升 · 发表于 2014-5-21 15:19:41

路过~大成都社区网站必火哈

虚拟人生 · 发表于 2014-5-21 16:15:28

围观围观沙发在哪里！成都交友！！

星月相随 · 发表于 2014-5-21 18:23:51

鼎力支持！！大成都论坛

不同的运动阶段该如何补水

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