9月最有效的减肥方法

凡夫俗子

试过多种减肥方法却不见成效的你，是否已经心灰意冷了呢？

　　别太灰心！环球健康网小编告诉你：由夏入秋的变季时节是减肥的黄金时间！这时候你的机体要来个大换血，只要握好三个方面——饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率；并且铭记下面这几条“9月最有效减肥法”，那么2011的冬日，你将“楚楚动人”！

　　1、增加运动锻炼

　　增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助身体的内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。

　　2、按时吃早餐

　　在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。

　　3、不懒睡，保证充足睡眠

　　在睡眠时，人的代谢率会降低10％—15％，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

　　4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

　　因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。

凡夫俗子

5、吃更多的蛋白质来代替脂肪、糖类


　　我们吃淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体的需要，它们并不会增加身体的代谢率。而吃蛋白质则不同，蛋白质会使身体温暖，使体温上升，加快新陈代谢，帮助减肥。



　　6、适量使用辣椒素


　　如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50％。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。


　　7、摄入足够的食物


　　节食减肥的人会让身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。这时候，身体会变得营养不良，代谢率会降低20%-30%，因此，对于那些两个苹果就像维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉，感觉疲惫，这反而不利于减肥。


　　8、保证正常的性生活


　　性激素的分泌会影响身体的基础代谢，激素分泌会随着年龄的增加而减少，进而导致基础代谢率较低，这就是为什么很多人进入中年后变胖的原因。要保证正常的性生活，这样可以提高性激素的分泌，增加身体的基础代谢率，这对减肥也有着十分重要的作用。  

凡夫俗子

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蜗牛1984

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凡夫俗子

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凡夫俗子

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