20天重现小蛮腰~！拒绝“秋膘”——秋冬减肥策略！

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【简易瘦腰操效果】 —— 使腰身更加纤细苗条
顶着水桶腰度日是否让你忧心忡忡？不想再穿着毫无美感的宽松衣物来遮挡肚子了？难道眼睁睁的看着其他MM扮靓？不能再忍下去了！赶快卸下厚重的游泳圈吧！
                 
练习1.
哑铃操，右手紧握哑铃，左手支撑头部，保持上身笔直，向左侧曲体。叫唤哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作15-20次。
         
练习2.
调整呼吸向右扭转身体，左手抓住右脚脚踝部位。反方向重复同样的动作。左右为一组重复5-10组。
      
秋冬减肥策略:              
1.洗热水浴，维持身体热量，加快代谢，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
2.买几件紧身毛衣，一方面是保持身形的动力，一方面贴近皮肤，保暖性高，稍微一运动就会出汗，就像是神奇的塑腰带一样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
3.增加日照，室外活动减少，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳唤醒身体，让罢工的地方运动起来，才是健康的减肥方案。
4.和宠物一起快步走，养只宠物狗，每天提醒你带它出去兜风。无意中给自己制定了运动减肥计划。
5.以汤代饭，每周至少四次以汤代饭，坚持10周，可以减掉奖金20%的体重。
        
下面的瘦身运动，姐妹们学起来哦！！尤其是想瘦腿的JMS ,瘦腿特效方式，亲身体验~效果非常好！

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瘦腰运动：
打造迷人水蛇腰---第一名的自行车运动，躺在地上双手抱头，左膝盖弯曲并靠近前胸，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左在别人的手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
         
瘦腿特效方式：
煲电话粥或者听音乐的时候，躺在床上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈90度，脚尖尽量往下把腿绷直。受不了的话不一定要90度，绷直脚尖也可以几分钟一次。总之养成这个习惯，什么都不做的时候不要全身躺着，而要下半身倒立，这对于瘦腿、消除浮肿非常有效。

最后，如果你是个懒MM，又没时间做这些。那就只好来下面这个最快速的瘦身方式咯~

      

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)；
第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)；
第四天:只喝蜂蜜；
第五六天:正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食，则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

            

蜂蜜最好买好一点 浓一点的~果安纤很多姐妹都在吃，是燃 脂 的，正 常饮食 也完全没问 题 ，照样会瘦 下来！

不会有头晕恶心的反应。淘宝  上 卖~虽然不  推荐节 食。但是效果超级 好~~

瘦下 来之后再恢复正常饮食也不会反弹~

圣迭戈

以前对减肥都失去信心了，后来看同事瘦了很多，推荐给我的果安纤，不到一个月时间体重减掉了11斤呢~最满意的是不会反弹~~顶一个