宋一夫讲解睡前不能做的5件事

很跳很痒痒

　　很多人加入到养生保健的行列，开始关注健康，从锻炼到饮食，时时处处都做得很好，但没有得到相应的回报。这是为什么呢?宋一夫指出：不要忽略了一些坏习惯，那些也是破坏健康的杀手。晚上本来是我们劳累一天结束，该放松的时间，但有些看似平常的习惯却可能让我们更加疲劳，所以宋一夫提醒大家为了保证第二天精神饱满，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
　　别玩手机
　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。宋一夫曾引用过一项调查，晚上上床后上网、玩手机的时间延长，也就推迟了性爱和睡觉时间，如此便减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。所以每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
　　别吃钙片、维生素补充剂
　　除了医生叮嘱要在晚上吃的治疗用药之外，很多人喜欢在临睡前吃钙片等保养品，错误地以为有助于身体吸收，殊不知，当然睡觉的时候，身体器官大部分也“休息”了，所以，宋一夫提醒大家，晚上过了9点之后，别吃钙片、也不要喝大量的水，以免给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。
　　别吃宵夜
　　吃夜宵，是很多人都有的习惯，但最好不要再睡前两小时吃东西。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠，如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
　　别看刺激的影视节目
　　宋一夫经常提的一句话：先睡心，后睡目。也就是说要先让心平静下来，提前进入睡眠状态，然后才能闭上眼睛睡觉。所以晚上9点后为了避免过于兴奋，像情节紧张激烈的影视剧就不要看了，唱卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动也要避免，及时关掉大脑兴奋点，保证睡眠质量，第二天才有好精神。
　　别想太多工作
　　养生保健，最重要是做到宽心。今朝不愁明日事，所以宋一夫提醒上班族朋友，睡觉的时候就好好睡觉，不要为明天的计划而发愁。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
　　只要养成良好的生活习惯，其实拥有健康一点也不难，而且它还会主动找上你。