宋一夫讲解立冬时节养生要点

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　　11月7日就是今年的立冬，冬季是一年中气候最寒冷的季节，如何在冬季养生，保持身体健康显得尤为重要!宋一夫做客《枫叶正红》栏目，向我们大家讲 述立冬时节该如何养生。宋一夫说，冬季的突出特点自然在于“藏”字，而养生的重点自然在于“养藏”。顺应自然界的气候变化和人体的生理变化特点，合理安排日常生活起居，才有利于我们冬季养生保健。
　　合理安排起居 注重保暖
　　冬季的起居以早卧晚起为宜。冬季白短夜长，冬季时入夜后至太阳出来的这一段时间是一天之中最寒冷的时候，人体于此时睡眠休息，可以避开严寒，有利于精气的敛藏和能量的储备。此外要注意保持温暖舒适、温度恒定，室内外温差不要太大，出门及时增加衣物，居处每天保持一定时间的通风换气，保证居室内空气的新鲜等。
　　衣物增减有度 抵御严寒
　　冬季气候寒冷，衣物的选择应着重防寒保暖，宜选择保暖性好的衣物，内衣以棉质为好，既暖和又透气;冬季衣物一般较厚重而多数影响活动，因而可以选择稍微疏松宽大些的外衣，减少对肢体的束缚，以帮助气血流通。
　　冬季滋补 合理搭配膳食
　　冬季气温低，人体需要比平时更多的热量，以产生更多的能量，适应机体的需要。这时应重视食补。冬季进食宜选择营养丰富、富含热能的食品，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。多食温热食物，少食寒冷食品。常见适宜冬季服用的温热类食品有羊肉、鹿肉、葱、姜、蒜、荔枝、桂圆等。
　　多吃些萝卜和大白菜。大白菜可以养胃生津、除烦解渴、利尿通便、化痰止咳、清热解毒。大白菜含水量极高，又含有丰富的维生素和纤维素，有润肠排毒作用，还可促进人体对动物蛋白质的吸收，对于便秘人群尤为适宜。
　　适当运动 强身健体
　　冬季运动，是对付寒冷的积极措施。合理的运动，可提高脏腑器官的功能，增强人体免疫功能和对外界寒冷刺激的抗御能力。运动中要注意做好准备活动，包括慢跑、拍打全身肌肉等;先在室内活动，待热身后再到室外;运动量应由小到大，逐渐增加，倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减弱，睡眠变差，就要注意减少运动量;要避免剧烈运动，微汗出即可。
　　此外，要保持良好的精神状态，学会调控不良的情绪，乐观豁达对待事物，减少抑郁的心理。相信只要掌握以上这些，就可以轻松健康度过这个寒冷的冬季。

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