让孕期妈妈有好的睡眠

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孕育是幸福的，它是女性最快乐又特别辛苦的一个时期。孕期拥有好睡眠一直都是准妈妈特别

关心的话题。腿抽筋、饮食结构不合理等众多问题直接影响着准>他*的睡眠质量，面对这些困扰，

我们有什么好的方法可以提高孕妈妈睡眠质量？
　　舒适的环境与放松的心态
　　噪声对人的睡眠影响极大，会导致多梦、易惊醒、睡眠质量下降等，突然的噪声对睡眠的影响

更为突出。如果条件允许，孕>他*的卧室最好远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街一边。临睡前

建议开窗通风半小时左右，睡觉时关上窗户。关窗一方面阻隔噪音，一方面预防夜深时受风着凉。
　　孕妈妈要养成早睡的习惯，尽量不要熬夜，睡前可以散散步，不看刺激性的书刊或影视剧，不

讨论一些担忧和心烦的话题，尽量不引起情绪上的波动才能安静地入眠。
　　科学饮食，保证每日必须的营养元素
　　通常情况下，从第5个孕月起，胎儿牙齿开始钙化，建造骨骼需大量的钙。孕妈妈要合理饮食

，确保每天1000-1200毫克钙的摄入量，如果发生缺钙，孕妈妈常感腰酸、腿痛、腿抽筋。夜间血

钙水平多比白天低，因而抽筋通常发生在夜间。经常抽筋，孕>他*的睡眠质量自然会下降。
　　在饮食上，孕妈妈要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、牛初乳 、虾皮等。对于

天生体质差、饮食不规律的孕妈妈来说，食物补充的效果往往微乎其微，这时孕妈妈需要考虑具有

补钙功效的膳食补充剂。
　　孕>他*的健康关系两代人，长期睡眠不好，其身体免疫功能势必会降低，易生病。孕妈妈们一

定要注意孕期睡眠问题，适时调整心情，科学搭配饮食，餐后可适当增加些运动。此外，孕妈妈还

可根据身体状况补充牛初乳之类的膳食补充剂，牛初乳中富含丰富的免疫因子和生长因子。活性免

疫球蛋白IgG能够促进免疫细胞对病原体的吞噬，抵抗流感、肺炎等疾病，还可通过胎盘传递给胎

儿，从而提高孩子的先天免疫能力，使宝宝不易生病。

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助宝宝睡眠食物