久坐白领如何对抗顽固小肚腩

咩咩Rachel · 发表于 2012-3-21 20:33:02

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导读]这套操针对OL们久坐、长对着电脑，走动少容易长赘肉等特点，将对臀、腿、腰、腹、分别出击，动作简单但很有效，适合忙碌的你维持好身材。

双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

上半身慢慢回正，吐气再往左转。与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。

坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果。

吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。

吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

一直在路上 · 发表于 2012-3-22 16:51:40

好东西学习！好东西学习！

蜗牛1984 · 发表于 2012-3-22 18:16:36

谢谢楼主的分享女生必看啊

咩咩Rachel · 发表于 2012-3-22 18:36:02

蜗牛1984 发表于 2012-3-22 18:16

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谢谢楼主的分享女生必看啊

换一句啊

蜗牛1984 · 发表于 2012-3-23 08:37:02

女生有时有点肉肉其实感觉挺好的哈

woniu778 · 发表于 2012-3-24 16:13:17

每次来都要顶一下啊

小妹 · 发表于 2012-3-24 18:30:41

感谢分享这难得的好贴，楼主辛苦啦~~~

凡夫俗子 · 发表于 2012-3-24 18:58:43

楼主辛苦分享值得支持

咩咩Rachel · 发表于 2012-4-8 12:36:00

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