女人必需的6种食物

蜗牛1984 · 发表于 2011-9-20 14:55:57

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？注册加入

×

2.低脂酸奶

　　目标：每周3到5份

　　酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙吗，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。

　1.脂肪鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼

　　目标：每周2到3份

　　脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。

蜗牛1984 · 发表于 2011-9-20 14:56:29

　3.豆类

　　目标：每周3到4份

　　低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病;而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。

蜗牛1984 · 发表于 2011-9-20 14:56:55

　4.西红柿(或西瓜、红葡萄柚、红脐橙)

　　目标：每周3到5份

　　这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。

蜗牛1984 · 发表于 2011-9-20 14:57:28

　5.浆果类(蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘)

　　目标：每周3到4份

　　浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。

蜗牛1984 · 发表于 2011-9-20 14:58:34

6.富含维生素D的低脂牛奶或橙汁

　　目标：每天至少400国际单位的VD

　　VD有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有VD，但是专家认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。

登录/注册后可看大图

miqi · 发表于 2011-11-24 01:23:45

长知识了不错顶了

蜗牛1984 · 发表于 2011-11-29 10:56:59

谢谢支持大家的回帖是我分享的动力

站长推荐 /1